Regalos para mama

RUNNING, CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER



Pekeninas si os ha pasado como a nosotras y os han regalado unas zapatillas de correr, que mejor que ponérselas y a empezar a correr!!!
Animaos, es algo que podéis intentar hacer ya que es un ejercicio que va a depender básicamente de vosotros. Saldréis a correr cuando podási, sin horario fijo lo cual ayuda a que cada uno se pueda organizar según sus horarios y su vida. Es fácil compaginarlo y además muy económico.
Qué vas a necesitar?? Pues básicamente unas zapatillas de correr y unas mallas y camiseta, en este tiempo que hace frío también un polar y una braga para el cuello. con esto ya lo tendréis todo, por qué no empezar ya y probar a quemar calorías y liberar endorfinas???
Os pasamos un plan para que podáis llegar a correr una carrera de unos 10 kms. Venga pekeninas que sea vuestro objetivo para el nuevo año que entra!!! Y a comernos el año con más energía y salud!! Nos ayudará a sentirnos mejor seguro, y todo lo que nos puede aportar es positivo por supuesto!!

SEMANA 1

  • Lunes - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Miércoles - 20 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Sábado - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando.

 

SEMANA 2

  • Lunes - 2x15 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Miércoles - 25 minutos corriendo.
  • Sábado - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.

 

SEMANA 3

  • Lunes - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Miércoles - 30 minutos corriendo.
  • Sábado - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.

 

SEMANA 4

  • Lunes - 20 minutos corriendo.
  • Miércoles - 40 minutos corriendo.
  • Sábado - 20 minutos corriendo.

 

SEMANA 5

  • Lunes - 25 minutos corriendo.
  • Miércoles - 25 minutos corriendo.
  • Sábado - 25 minutos corriendo.

 

SEMANA 6

  • Lunes - 25 minutos corriendo.
  • Martes - 25 minutos corriendo.
  • Jueves - 45 minutos corriendo.
  • Sábado - 25 minutos corriendo.

 

SEMANA 7

  • Lunes - 25 minutos corriendo.
  • Martes - 25 minutos corriendo.
  • Jueves - 50 minutos corriendo.
  • Sábado - 25 minutos corriendo.

 

SEMANA 8

  • Lunes - 30 minutos corriendo.
  • Martes - 30 minutos corriendo.
  • Jueves - 60 minutos corriendo.
  • Sábado - 25 minutos corriendo.

 

SEMANA 9

  • Lunes - 30 minutos corriendo.
  • Martes - 30 minutos corriendo.
  • Jueves - 60 minutos corriendo.
  • Sábado - 30 minutos corriendo.

 

SEMANA 10

  • Lunes - 30 minutos corriendo.
  • Martes - 30 minutos corriendo con cambio ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).
  • Jueves - 60 minutos corriendo.
  • Sábado - 30 minutos corriendo.

 

SEMANA 11

  • Lunes - 30 minutos corriendo.
  • Martes - 30 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).
  • Jueves - 60 minutos corriendo.
  • Sábado - 30 minutos corriendo.

 

SEMANA 12

  • Lunes - 20 minutos corriendo.
  • Jueves - 20 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).
  • Domingo - Competición objetivo de 10km.

 

NO TE OLVIDES DE...

  • Estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos.
  • Gimnasia - Un día por semana deberías hacer algo de gimnasia: sentadillas, fondos de brazos, ejercicios de tobillo. Así evitarás lesiones.


#deporte

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